ପେଟ କମେଇବାର ଉପାୟ

ବଡ଼ପେଟ ବା ମେଦ ବହୁଳତା ଆଜିର ଦିନରେ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି । ପେଟ ବଢ଼ିଗଲେ ଦେଖିବା ଖରାପ ଲାଗିବା ସହ ଏହା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ।
ଆପଣବି ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟା ନେଇ ଚିନ୍ତିତ ତେବେ ଆମେ ବତାଉଛୁ କିଛି ସହଜ ଉପାୟ , ଯାହାଦ୍ୱାରା ଖୁବ କମ୍ ଦିନରେ ବିନା ଔଷଧରେ ପେଟ କମାଇ ପାରିବେ ।
ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ମୂଳ କାରଣ ହେଉଛି ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ତଥା ଆମର ଖାଦ୍ୟ । ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା । ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପେଟ ଉପରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ । ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ପାନୀୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଟିପ୍ସ ଏବଂ ଏପରି କିଛି ପାନୀୟ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଜଡିତ ପାନୀୟ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ । ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପୃଥଳକାୟ ବଢୁଥିବା ପେଟକୁ କମାଇପାରେ ।ପାଣି ପିଇଲେ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ । ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଦୈନିକ ୩ ଲିଟର ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଭୋଜନର ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇ ପାରିବେ ।
ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି । ତେବେ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ମିଠା ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାନୀୟରେ ଚିନି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଫଳ ରସ ପିଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଚିନି ସହିତ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଫଳ ରସ ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । କେତେକ ଫଳ ରସରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ପ୍ରାକୃତିକ ଚିନି ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ । ତେଣୁ ଫଳ ରସକୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଯଦି ଆପଣ ଆର୍ଟିଫିସିଆଲ ମିଠା ମିଶାଇ କୌଣସି ପାନୀୟ ସେବନ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ । ସେସବୁକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ । ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟ ଏବଂ ସୋଡା ପିଇବା ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।
ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ । ଘିଅ, ଲହୁଣୀ, ଛେନା ଇତ୍ୟାଦି ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ନିଜକୁ ଦୁରେଇ ରଖନ୍ତୁ । କୌଣସି ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ପିଜ୍ଜା, ବରଗର, ଚିପସ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରରେ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ।
ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆହାର ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନର ଚାବିକାଠି ଅଟେ । ଆହାରରେ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଫଳ, ପନିପରିବା, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିହେବ । ଏଥିସହ ଶରୀରର ଜଳ ଧାରଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଅନୁପାତରେ ସୋଡିୟମ୍ (ଲୁଣ) ସେବନ କରିବାକୁ ପଡିବ ।ଅଧିକ ଚିନି ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟର ବ୍ୟବହାରକୁ ମଧ୍ୟ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍ । ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ବ୍ୟବହାର ପେଟରେ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଅଟେ । ଉଚ୍ଚ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଶରୀରରେ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି କୋଷିକାରେ ଶକ୍ତି ଏକତ୍ରିତ କରିଥାଏ ।କାକୁଡି ଏବଂ ପାନମହୁରୀ ପେଟର ଫୁଲିବା ହ୍ରାସ କରିବା ସହ ହଜମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାନ୍ତି । ଦହି ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲ କର୍ଟିସୋଲ୍ ହରମୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଏହି ହରମୋନ୍ ଶରୀରରେ ଚର୍ବିକୁ ଏକତ୍ରିତ କରିଥାନ୍ତି । ଆପଣ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଗୋଲ ମରିଚ ସେବନ କରିପାରିବେ । ଏହା ଖାଦ୍ୟ ପାଚନ କରିବା ସହ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଖାଇବା ଛାଡିଦେଲେ ପେଟର ଚର୍ବି କମ୍ ହୁଏ ନାହିଁ । ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଏକାଥରକେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି ବଢ଼ିଥାଏ । ଶୀଘ୍ର ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଖାଆନ୍ତୁ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ କମିଯିବ ।
ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ । ଏଥିରେ କ୍ୟାଟେଚିନ୍ ନାମକ ଏକ ଉପାଦାନ ଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଢ଼ାଇଥାଏ |ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୨ କପ୍ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପିଉଛନ୍ତି, ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପିଉନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସେମାନେ ମୋଟାପଣକୁ ୧୬ ଗୁଣ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି । ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ସେବନ କଲେ ପେଟର ଚର୍ବି ଶୀଘ୍ର କମିଯାଏ ।
ମାନସିକ ଚାପ କର୍ଟିସୋଲ (ଷ୍ଟେରଏଡ ହରମୋନ୍) ର ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇଥାଏ । ଏହି ହରମୋନର ଅଧିକ ପରିମାଣ ହେତୁ ପେଟରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଠିକ୍ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ପରିମାଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । କର୍ଟିସୋଲର ପରିମାଣକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ପାଇଁ, କମ୍ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ମସୁର ଡାଲି, ଫଳ, ପନିପରିବା ଇତ୍ୟାଦି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ଯାହା ଏକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିଥାଏ ।
ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ । ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ନିଦ ନହେବା ଦ୍ୱାରା କ୍ଷୁଧା ବା ଭୋକ ହରମୋନ୍ (ଘ୍ରେଲିନ୍) ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ ଯାହା ଶରୀରରେ ଶର୍କରା ଏବଂ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ଖାଦ୍ୟ ସଂରକ୍ଷଣ କରିଥାଏ । ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବିର କାରଣ ହୋଇଥାଏ । ଭଲ ନିଦ ଶରୀରର ଥକ୍କାପଣ ସହିତ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ।
ମଦ୍ୟପାନ ନିଶା ପେଟର ଚର୍ବିର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ । ମଦ୍ୟପାନରେ ଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ ଜମା ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସେହି ଅଂଶକୁ ଚର୍ବି ଏବଂ ଭାରୀ କରିଦିଏ । ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ପେଟର ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ମଦ୍ୟପାନର ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ।
ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଶାରୀରିକ ତାଲିମ ଯେଉଁଥିରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଆପଣ ନିଜର ଗତି ମନ୍ଥର କରିଦେବା । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆରମ୍ଭରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଏହାର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପରେ ପୁନର୍ବାର ମନ୍ଥର କରିଦିଅନ୍ତୁ । ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ଚର୍ବି ଶୀଘ୍ର କମିଯାଏ ।
ଏକାଥରେ ଏତେ ମାତ୍ରାରେ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁନି:
ଯେ କୌଣସି ପାନୀୟ ହେଉ । ଏକାଠି ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ହେତୁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଭୟ ଅଛି । ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ୨ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ୫ରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ପିଇଥାଏ । ତେବେ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପକ୍ଷେ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ । କାରଣ ବିୟର ଏବଂ କୋଲ୍ଡ ଡ୍ରିଙ୍କସ ଓଜନ ବଢାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।